「中性脂肪を下げる食事レシピ」 一覧

さばミネストローネ

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さば水煮缶詰で作る「さばミネストローネ」

2018/8/1  

さば水煮缶とトマト缶を使ったミネストローネです。 さば水煮缶を汁ごと使用することで、さばの旨みと栄養分をまるごと摂れる具だくさんのスープになります。 EPA・DHAをたっぷりと摂ることができるスープで ...

さばカレー

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さば水煮缶詰で作る「さばカレー」

2018/7/21  

さば水煮缶を使用することで、手軽にドライカレー風のカレーを作ることができます。 さばの水煮缶と玉ねぎというシンプルな素材で、ごはんにぴったり合う一品です。 カレールーを使うことで、魚の臭みを消しました ...

さばしょうゆ汁

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さば水煮缶詰で作る「さばしょうゆ汁」

2018/7/12  

さば水煮缶を汁ごと使用することで、手軽にたっぷりとEPA・DHAを摂ることができる1品です。 さば水煮缶と食物繊維豊富なこんにゃくと根菜類を使った一品。 汁物にすると、さば水煮缶を汁ごと使用できて、手 ...

さば味噌汁

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さば水煮缶詰で作る「さば味噌汁」

2018/7/4  

さば(鯖)は中性脂肪を下げる成分として知られるDHA・EPAが豊富な青魚です。 さばの水煮缶からはこのDHA・EPAを特に効率よく摂ることができます。 DHA・EPAをたっぷり含んだ煮汁をそのまま使う ...

さばとこんにゃくの味噌煮

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さば味噌煮缶詰で作る「さばとこんにゃくの味噌煮」

2018/6/22  

さばの味噌煮缶とこんにゃくを合わせた一品。 さば味噌煮缶を汁ごと使用することで、味付けをすることなく手軽にたっぷりとEPA・DHAを摂ることができる1品です。 落とし蓋をして弱火でじっくり煮ることで、 ...

さばひじき煮

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さば味噌煮缶詰で作る「さばひじき煮」

2018/6/17  

さば味噌煮缶を使って、面倒な味付けをすることなく簡単にひじき煮を作ることができます。 みそ味のひじき煮ってあまり馴染みがないと思いますが、味噌はもちろんさばとの相性も抜群で、とてもおいしく頂けます。 ...

さけのクリームシチュー

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さけ水煮缶詰で作る「さけのクリームシチュー」

2018/6/9  

さけの水煮缶とたっぷり野菜のクリームシチューです。 さけ水煮缶は和洋中なんにでも使えるので、調理に便利です。 EPA・DHAは青魚に多く含まれていますが、さけにも多くのEPA・DHAが含まれています。 ...

さけとれんこんの蒸しものポン酢しょうゆかけ

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さけ水煮缶詰で作る「さけとれんこんの蒸しものポン酢しょうゆかけ」

2018/8/8  

さけ(鮭)の水煮缶と食物繊維の豊富な野菜、れんこん、えりんぎを合わせて蒸しものにしたシンプルな一品です。 ポン酢しょうゆであっさり頂けます。 調理法も食材をアルミホイルに包んでオーブンで焼くだけなので ...

さんま蒲焼の混ぜごはん

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さんま蒲焼缶詰で作る「さんま蒲焼の混ぜごはん」

2018/7/28  

さんま蒲焼缶と食物繊維豊富なしめじ・しいたけを合わせた一品。 さんまの蒲焼缶を使うことで、味付け不要でかんたんに混ぜごはんを作ることができます。 蒲焼ダレの味はやっぱりごはんに合いますね。 缶詰を汁ご ...

さんま蒲焼丼

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さんま蒲焼缶詰で作る「さんま蒲焼丼」

2018/7/19  

さんまの蒲焼缶と卵を使って、食べ応えのある豪華なかば焼き丼を作ることができます。 味付けは不要のため、1人分を作ることも手軽な1品です。 さんまかば焼き缶を汁ごと使用することで、たっぷりとEPA・DH ...

さんまと切り昆布の味噌煮

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さんま味噌煮缶詰で作る「さんまと切り昆布の味噌煮」

2018/7/10  

さんま味噌煮缶と切り昆布を合わせた、シンプルですがとても味わい深い一品です。 さんま味噌煮缶を使うので、面倒な味付けをすることなく簡単に煮物を作ることができます。 缶詰の汁ごと使用することで、たっぷり ...

さんまの味噌ホイル焼き

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さんま味噌煮缶詰で作る「さんまの味噌ホイル焼き」

2018/7/2  

さんま味噌煮缶と4種類のお野菜をたっぷり使った一品。 さんまの旨みと味噌の味が野菜に染み込んでおいしいくいただけけます。 さんま味噌煮缶を使うことで味付け不要でかんたんにホイル焼きを作ることができます ...

さんまといんげんのコチュジャン炒め

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さんましょうゆ煮缶詰で作る「さんまといんげんのコチュジャン炒め」

2018/6/20  

さんましょうゆ煮缶を使って、甘辛い味付けのコチュジャン炒めを作りました。 さんましょうゆ煮缶はしっかりと味が付いているので、さっと炒めるだけであっという間に出来上がる一品になります。 汁ごと使用するこ ...

さんまじゃが

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さんましょうゆ煮缶詰で作る「さんまじゃが」

2018/6/15  

「肉じゃなくてさんま!?」そんな印象をお持ちの方こそ是非作ってみて頂きたい一品。 さんましょうゆ煮缶を使って、肉じゃがならぬさんまじゃがを作りました。 いつもの肉をさんましょうゆ煮缶に変えることで、た ...

オイルサーディンとたたきれんこんの炒め

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オイルサーディンで作る「オイルサーディンとたたきれんこんの炒め」

2018/8/4  

オイルサーディンとれんこんを合わせた炒め物です。 ワインビネガーを使うことで、魚のにおいを抑え、食べやすい一品に仕上げました。 イワシの旨みと、たたき割ったれんこんの食感が楽しめます。にんにくが効いて ...

オイルサーディンの和風パスタ

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オイルサーディンで作る「オイルサーディンの和風パスタ」

2018/7/25  

オイルサーディン缶と南イタリアで定番のショートパスタ「カザレッチャ」で作るパスタ。 少しのおしょうゆの香りで和風になります。 普通のパスタでもいいですが、ソースが絡みやすい「ガザレッチャ」で作るとなお ...

いわしの梅マヨサラダ

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いわし蒲焼缶詰で作る「いわしの梅マヨサラダ」

2018/7/17  

いわし蒲焼き缶とレタス・トマトを合わせてサラダにしました。 梅マヨネーズとのいわしの相性がぴったりで、野菜もモリモリ食べられます! EPA・DHAは青魚に多く含まれていますが、いわしにはもっとも多くの ...

いわしのうざく風

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いわし蒲焼缶詰で作る「いわしのうざく風」

2018/7/6  

いわし蒲焼缶と水溶性食物繊維たっぷりのわかめ、きゅうりでつくる「うざく風」の一品。 酢としょうがの風味でさっぱりとした味わいを楽しめます。 EPA・DHAは青魚に多く含まれていますが、いわしにはもっと ...

いわしと里芋の味噌煮

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いわし味噌煮缶詰で作る「いわしと里芋の味噌煮」

2018/7/6  

いわしの味噌煮缶詰と里芋、ニンジンの根菜類を組み合わせた一品。 片栗粉でとろみをつけてあるので、いわしの旨みと味噌の味が里芋に絡んでおいしいですよ。 青魚の中でも「いわし」はEPAの含有量がもっとも多 ...

ピーマンとつきこんにゃくのいわし味噌煮

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いわし味噌煮缶詰で作る「ピーマンとつきこんにゃくのいわし味噌煮」

2018/6/30  

ピーマンとこんにゃくをいわし味噌煮缶詰と組み合わせた一品。 ピーマンといわしが意外と合うのは新たな発見です。 青魚の中でも、いわしはEPAの含有量が最も多い魚です。もちろんDHAも豊富に含まれています ...

いわしときのこの炒め煮

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いわししょうゆ煮缶詰で作る「いわしときのこの炒め煮」

2018/6/18  

いわしのしょうゆ煮缶詰と食物繊維たっぷりのきのこ(しめじ&まいたけ)を合わせた一品。 しめじとまいたけで微妙に異なる味や食感も楽しめますよ。 青魚の中でも、いわしはEPAの含有量が最も多い魚です。 い ...

いわしきんぴら

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いわししょうゆ煮缶詰で作る「いわしきんぴら」

2018/6/14  

きんぴらごぼうにいわしのしょうゆ煮缶詰をプラスして、いつものきんぴらごぼうと一味違った味わい深い一品になります。 いわしの旨みがごぼうにしみて、すごくおいしいですよ! 青魚の中でもいわしはEPAの含有 ...

かぼちゃのレモン煮

中性脂肪を下げる食事レシピ 副菜のレシピ

かぼちゃのレモン煮

2018/3/24  

  かぼちゃにレモンを加えて煮た、副菜のレシピです。 緑黄色野菜のかぼちゃには、強力な抗酸化作用を持つβカロテン、ビタミンC、ビタミンEが含まれています。 ただ、かぼちゃは、他の野菜に比べて ...

鱈ちり

中性脂肪を下げる食事レシピ 主菜のレシピ

鱈ちり

2018/2/28  

  たら(鱈)、豆腐、きのこ、野菜で作るお鍋のレシピです。冬はお鍋がおいしい季節ですよね。 冬が旬のたら(鱈)は、雪の降る時期においしくなるそうなので、ぜひ味わいたいですよね。 お鍋にするこ ...

ささみとしめじと小松菜のすまし汁

中性脂肪を下げる食事レシピ 汁物のレシピ

ささみとしめじと小松菜のすまし汁

2018/2/26  

  ささみ、しめじ、小松菜の入ったすまし汁のレシピです。 吸い口の黒こしょうがアクセントですが、ゆず皮などでも楽しめます。 ささみは低脂質・低カロリーでありながら良質なタンパク質が豊富に含ま ...

油揚げと白菜と人参の煮浸し

中性脂肪を下げる食事レシピ 副菜のレシピ

油揚げと白菜と人参の煮浸し

2018/2/26  

  油揚げとお野菜の煮浸しの副菜のレシピです。お野菜は冬が旬の白菜と人参です。 中性脂肪が高い方はアルコールや糖類の摂取に気を付ける必要があります。 和風の煮物や煮浸しなどは油分を使わないた ...

ぶりの幽庵焼き

中性脂肪を下げる食事レシピ 主菜のレシピ

ぶりの幽庵焼き

2018/2/26  

冬が旬の「ぶり(鰤)」を使った主菜です。 ぶりには、中性脂肪を下げる働きがあるEPA・DHAが豊富に含まれておる魚です。 おいしい旬のお魚を食べることで中性脂肪対策になるのはうれしいですね! 幽庵焼き ...

えのきのかき玉スープ

中性脂肪を下げる食事レシピ 汁物のレシピ

えのきのかき玉スープ

2018/3/13  

  えのき、卵、長ネギで作る汁物です。 えのきに限らず、きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富なので、カロリーコントロール中には積極的に取り入れたい食材です。 えのきは見た目によらず(?)栄養 ...

もやしと人参と貝割れ大根のごま酢和え

中性脂肪を下げる食事レシピ 副菜のレシピ

もやしと人参とかいわれ大根のごま酢和え

2018/2/25  

  もやしは一年中手に入って価格も安いお野菜なので便利ですよね。低カロリーで料理にボリュームを出してくれます。 しかし、もやしには特にうまみなどがなくあっさりしているため、物足りなく感じてし ...

厚揚げと野菜のピリ辛味噌炒め

中性脂肪を下げる食事レシピ 主菜のレシピ

厚揚げと野菜のピリ辛味噌炒め

2018/2/25  

  厚揚げなどの大豆製品は、タンパク質としてはもちろんですが、中性脂肪対策に役立つ栄養素が含まれていて、主菜の食材として役立ちます。 たっぷりの野菜と一緒に調理すれば、カロリーは控え目でも食 ...

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