中性脂肪を下げる食事レシピ 副菜のレシピ

海藻サラダ

更新日:

海藻サラダ

低カロリーな海藻とレタスのサラダです。

海藻類は水溶性の食物繊維が多く、中性脂肪だけでなくコレステロールの値が気になる方にもおすすめです。

生野菜ならではのしゃきしゃきした食感も味わいつつ、よく噛んでゆっくりと食べることで、満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎ防止に役立てましょう。

粒マスタードの味わいと酢の酸味が加わったドレッシングは、塩分控えめでもおいしく頂けます。

薄味は中性脂肪の改善に直接役立つわけではありませんが、ご飯の食べ過ぎを防ぐなど、カロリーオーバーにならないためにも大切です。

 

【栄養価】

エネルギー:32kcal
コレステロール:0mg
食物繊維:2.0g
塩分:1.0g
脂質:2.4g
糖質:1.0g

 

材料(一人分)

  • 海藻ミックス(乾物) 3g
  • レタス 20g
  • エクストラバージンオリーブオイル 小さじ1/2(2g)
  • 粒マスタード 小さじ1/2(5g)
  • 白ワインビネガー 大さじ1/2(5g)
  • 塩 5g

 

作り方

海藻サラダの作り方の手順1の画像

1.海藻ミックスは水で戻しておく。レタスは手でちぎり、水にさらしておく。

 

海藻サラダの作り方の手順2の画像

2.オリーブオイル、粒マスタード、白ワインビネガー、塩を和えてドレッシングを作る。

 

海藻サラダの作り方の手順3の画像

3.海藻ミックスとレタスの水気をきり、2のドレッシングで和えて完成。

 

このレシピの中性脂肪対策ポイント

 

 

このレシピor記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

注目のおすすめ記事

中性脂肪対策レシピの食事を毎日つくれるかどうか不安な女性 1

中性脂肪の数値を下げて正常値に戻すために必要なのは、「食生活の改善」と「適度な運動」です。 特に食生活に関しては、毎日の食事を見直すだけで中性脂肪の値が改善することも多いですから、頑張りがいがあります ...

中性脂肪を下げる献立(5月No.1の1日目)暑い季節を乗り切る豚肉と夏野菜の献立 2

『中性脂肪を下げる食事を作りたいけど、毎日の献立を考えるのは大変!』そんな声をよく聞きます。 そうですよね。普通の食事でさえ献立を考えるのは大変なことなのに、中性脂肪対策も考えながらという条件が加わっ ...

中性脂肪を下げる献立(夏 No.2の1日目)家電を活用した真夏の魚献立 3

今回は「中性脂肪を下げる1週間の献立例【夏 No.2】」です。主菜7品、副菜9品、汁物7品をご紹介します。 『中性脂肪を下げる食事を作りたいけど、毎日の献立を考えるのは大変!』そんな声をよく聞きます。 ...

-中性脂肪を下げる食事レシピ, 副菜のレシピ

Copyright© 中性脂肪対策食堂 , 2017 AllRights Reserved.